8 Panduan Turunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki

Kegiatan jalan kaki simpan banyak faedah. Satu diantaranya bisa menolong seorang turunkan berat tubuh.

Merilis Good Housekeeping pada Sabtu, 4 September 2021, Departemen Kesehatan dan Service Kemanusiaan AS merekomendasikan orang dewasa harus semakin banyak bergerak dan duduk semakin sedikit selama seharian. Bergerak walau cuman hanya jalan kaki dipandang lebih bagus dibanding tidak sama sekalipun.

Riset terus memperlihatkan jika olah fisik teratur dengan keseluruhnya berguna untuk kesehatan Anda, dan kegiatan jalan kaki sendiri mempunyai beberapa faedah di antaranya;

  1. Tingkatkan kesehatan jantung.
  2. Mempromokan kesehatan psikis.
  3. Melawan kegemukan.
  4. Mengoptimalkan Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), atau energi yang dikeluarkan buat apa juga selainnya olahraga resmi dan tidur, Anda.

Berikut 8 panduan untuk turunkan berat tubuh dengan jalan kaki

Cuaca, Hidrasi, Peralatan, Konsentrasi

1. Check Cuaca

Hal paling akhir yang Anda harapkan ialah terjerat dalam badai hujan di tengah-tengah perjalanan Anda.

Dengan menyaksikan laporan cuaca pada pagi hari, Anda bisa tentukan kapan saat terbaik untuk jalanan. Bila umumnya jalan sekitaran jam 5 sore tapi laporan cuaca memprediksi akan hujan, karena itu Anda bisa menjadwal ulangi perjalanan Anda sesudah makan siang. Dan selalu membawa handphone yang berisi daya untuk mengantisipasi bila cuaca berbeda dan Anda memerlukan seorang untuk jemput Anda.

2. Hidrasi

Bila Anda akan jalan-jalan, yakinkan Anda terhidrasi.

Coba untuk selalu terhidrasi pada siang hari dan minum 2 gelas air minimal 30-60 menit saat sebelum jalan hingga keluar mekanisme Anda (dan Anda tak perlu memakai kamar mandi). Saat Anda datang dari jalanan, yakinkan untuk menenggak satu gelas air untuk rehidrasi badan.

Jauhi soda manis atau minuman elektrolit; bila Anda jalan dengan intensif sedang, air akan baik untuk rehidrasi badan.

3. Peroleh Peralatan yang Pas

Singkirkan sandal capit lama dan tentukan sepasang sepatu kets yang baik. Ini akan menolong dengan bentuk sepanjang Anda jalan dan dapat kurangi resiko cidera. Disamping itu, bila Anda kenakan sepatu kets yang pas, ini bisa menolong tingkatkan cara Anda dan membuat jalan lebih lebih nyaman.

4. Konsentrasi pada Wujud

Jalan sendiri tidak memerlukan banyak ketrampilan dan benar-benar alami, tapi bentuk dan kode wujud tertentu bisa menolong tingkatkan kekuatan jalan Anda.

Fokuslah untuk jaga dagu Anda masih tetap tegak dan pundak masih tetap tegak. Pokok Anda harus diaktifkan dan punggung Anda harus bagus dan lempeng. Yang terpenting, pantat Anda harus turut serta dengan tiap cara dan berusaha untuk berpikiran mengenai menyisipkan pantat Anda ke dalam. Anda akan ingin landing di tumit Anda dan bergulir di depan untuk menggerakkan jari-jari kaki Anda dengan tiap cara.

Kecepatan, Arah, Tanjakan, Rekan

5. Tambahkan kecepatan

Jalan dalam jeda ialah langkah yang baik untuk menolong Anda membakar semakin banyak kalori dan membuat jalan Anda masih tetap menarik. Dalam soal jalan, ada tiga tipe cara yang lain:

  1. jalan (serupa dengan window shopping, mengenai kesusahan 3/4 pada rasio 10)
  2. jalan cepat (usaha di sini, mengenai kesusahan 4/5)
  3. power walk (dalam visi, mengenai kesusahan 5/6).

Kerjakan pemanasan dengan jalan-jalan, lalu kerjakan cara cepat sepanjang jalan, dan dorong ke kecepatan jalan kaki tiap lima menit untuk tingkatkan detak jantung Anda. Saksikan berapakah lama Anda bisa menjaga kecepatan jalan yang memiliki tenaga dan coba tambahkan beberapa menit setiap Anda keluar untuk jalan-jalan.

Power walking untuk turunkan berat tubuh bisa membuat ketidaksamaan besar dalam kesehatan Anda keseluruhannya.

6. Tentukan Arah

Sejauh mana Anda bisa jalan dalam 30 menit atau di dalam 1 jam? Untuk memaksimalkan kecepatan jalan Anda, coba mengincar 1,5 mil per 30 menit dan 3 mil /jam, yang disebut cara cepat sekitaran 20 menit per mil.

Bila Anda tidak bisa memiliki komitmen untuk jalan sepanjang satu jam penuh atau 30 menit, kerjakan apa yang Anda dapat, apa saja lebih bagus dibanding tidak benar-benar dan bisa berperan besar dalam langkah harian Anda.

7. Berjalan pada Tanjakan

Bila Anda ada dalam ruang, treadmill memungkinkan Anda untuk merekayasa tanjakan Anda dan itu bisa tingkatkan pembakaran kalori saat Anda jalan. Bila Anda ada di luar, coba untuk pilih wilayah berbukit untuk memaksimalkan jalan Anda.

Riset memperlihatkan jika tingkatkan kemiringan bisa tingkatkan intensif latihan sekalian kurangi imbas pada kaki dan sendi.

8. Jalan dengan Seorang Rekan

Sebuah asobat responsibilitas bisa menolong Anda masih tetap di lajur dan membuat perjalanan harian itu tidak bisa dirundingkan. Coba untuk mendapati rekan, bagian keluarga, atau rekanan kerja yang hendak jalan-jalan dengan Anda seringkali satu minggu untuk membikin Anda masih tetap terpacu dan membalikkan keadaan.

About The Author

Reply